由于直立位时，人体重量的加持会加重病变对周围神经的刺激，患者往往表现为直立时疼痛明显，平卧时疼痛减轻。

慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现于久站、久坐以及夜间久卧后。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。

肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛往往和患者体位没有明显关联，而是根据具体疾病各有不同：

• 泌尿系统的慢性炎症：一侧腰部慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状；

• 尿路结石：剧烈腰痛，向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等；

• 慢性盆腔炎疼痛：下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

它不同于四肢长骨骨折，是以腰椎椎体压缩变扁为主要影像学表现。

发生压缩性骨折后，患者平卧、直立行走、直立坐位时往往没有疼痛，但在做翻身、起坐、躺下等动作时疼痛明显，且难以忍受，甚至咳嗽、打喷嚏都会引起腰部剧烈疼痛。

研究显示，腰痛在生命最初10年并不明显，进入青少年期便会直线上升，9~18岁人群中40%都会出现腰痛。可见，年龄是腰痛一大相关因素。

多数腰背疼痛是退行性病变引发的症状，随着我国老龄化的加深，寿命长了，腰痛比例会更高。

对很多人来说，重体力活儿仍是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现，农村腰痛比例是城市的2.5倍。

单抬腿：同上仰卧姿势，左脚踩地弯曲，右腿伸直回勾，吸气右腿抬高，呼气下落到一半，保持30秒。重复5次，换边进行。

踩单车：同上仰卧姿势，抬起双腿，左腿伸直，右腿弯曲交替踩单车，重复30次。

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧。缓慢屈膝、屈髋，直至大腿垂直于地面，保持1分钟，缓慢回到原位，练3~5组。

注意动作过程中保持骨盆和腰椎稳定。如果感到腰部发力或酸痛，说明动作不标准，回到起始姿势，重新完成动作。

屈膝屈髋仰卧在垫子上，双手放在身体两侧。臀部收缩将髋部抬起，直至肩、髋、膝处于一条直线，保持1分钟，回到起始姿势。

注意臀肌发力，背部不要出现弓型。

注意收紧腹部，躯干保持稳定，尽可能抬高肢体。如果在肢体抬平之前就已无法保持躯干稳定，就不需要将肢体抬平。

跪位，双手做支撑，然后一侧手抬起抱头，做身体翻转的动作，每次翻转到极限时就可停止，每组做8次，做2~3组，左右两边都要练。做的过程中，如果觉得哪边更紧就多做些。

转载请注明出处。