1.身体质量指数

身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

表1 BMI指数与肥胖

2.腰围

预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米；女性腰围不超过80厘米。

1.不要吃油炸食物：油炸食品脂肪含量超高。

2.不要喝含糖饮料：这些饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量。

3.不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克，粗细搭配。

4.不要选择单一的食材：只摄入单一营养，身体循环速度会变得低下，减肥速度就会下降。

5.不要断食成瘾：轻断食可以加快瘦身速度，也会导致暴饮暴食。

6.要减少盐的摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

7.要吃饭前喝水：饭前喝一杯水，可以减少用餐时食物的摄入量。

8.要吃早餐：不吃早餐伤害身体，还会影响一天的工作生活。

9.要吃清淡的晚餐：晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。

10.要少吃加工食品：建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

1.不要选择单一运动项目：减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差。

2.不要忽视力量训练：这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度。

3.不要相信快速减肥：快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2-4kg为宜。

4.不要久坐：每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。

5.要采用科学的运动模式：减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。

6.要保持足够的运动时长：运动持续时间越长，身体消耗脂肪来供能的比例会越高。

7.要利用上下班时间多走多动：减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

8.要保证充足的睡眠：睡眠不足会导致内分泌素乱，激素水平改变，刺激食欲。

 健康城市是世界卫生组织在1994年给健康城市的定义。是一个不断开发、发展自然和社会环境，并不断扩大社会资源，使人们在享受生命和充分发挥潜能方面能够互相支持的城市。上海复旦大学公共卫生学院傅华教授等提出了更易被人理解的定义：“所谓健康城市是指从城市规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心，保障广大市民健康生活和工作，成为人类社会发展所必需的健康人群、健康环境和健康社会有机结合的发展整体。