但你知道吗？肿瘤并不是“无所畏惧”，生活中如果我们做好这5件小事儿，癌细胞也会“认怂”，赶快试试吧！

你知道吗？心情的好坏与癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。

不良情绪引起的多种应激激素变化，如儿茶酚胺、糖皮质激素和其他应激激素，能够促进肿瘤细胞生长，迁移以及侵袭能力；应激激素还可以激活致癌病毒并改变免疫功能。

相应的，心情愉悦时，人的中枢神经系统中的“快乐因子”多巴胺的浓度会受到影响，进而会促进人体的免疫系统提高应对肿瘤的能力。

无论如何，不能忽视积极情绪的重要作用。我们需要做到的是，保持良好的心情以及身心放松，进行情绪的合理宣泄和调节。

肿瘤的发生、转移与不良饮食习惯息息相关。很多患者在疾病恢复期总想“吃点好的”来补一补，殊不知，大鱼大肉背后的高脂、高糖竟能成为肿瘤转移的“帮凶”！研究显示：高糖饮食可能提高罹患乳腺癌的风险和乳癌向肺部扩散的可能性^[1]。

高脂肪、高胆固醇、高糖等食物的摄入可加速癌细胞的扩散；相反，健康饮食则能在一定程度上降低癌细胞扩散的风险！日常生活中，要注意各类膳食摄入的平衡，不要为健康埋下隐患。

对于肿瘤患者而言，运动锻炼可以使其在运动的过程中，提升自身的免疫功能，实现对自身异物的合理清除；还能有效改善患者的适应反应，使患者的焦虑抑郁情绪、睡眠不足的状态得到有效改善。

同时，肿瘤患者在治疗过程中容易产生癌性疲劳，严重影响生活质量，合理的运动可以帮助患者大大缓解这一棘手的问题。

已被证明对防治癌症有效的3种运动是^[2]:

有氧运动：以有节奏的，重复的动作调动身体中的大肌肉群，如步行、跑步、骑自行车和跳有氧舞蹈。癌症患者应该定期做中等强度的有氧运动，每周至少3次，每次持续至少30分钟。

力量训练：通过逐步增加运动阻力来使肌肉更加强壮，如举重、拉弹力带、引体向上和俯卧撑。每周至少锻炼2次，每次至少2组，每组重复8-15次。

柔韧性运动：指拉伸肌肉，以保持肌肉弹性并保持关节自由的运动，如瑜伽、太极拳、泡沫滚轴和伸展运动。

怕你定期复查

很多患者在肿瘤治疗后自我感觉良好，被治疗之后的“安静”所欺骗，就忽略了医生当初要求的定期复查，但其实癌细胞在体内并没有完全消失，稍不留神就可能“卷土重来”！

严格定期进行复查，能够早期、及时发现肿瘤局部复发转移的迹象，复发或转移灶若能及时处理，大多数仍可望收到良好的疗效。所以，望广大患者能够定期进行复查，不要给肿瘤再次攻击的机会！

我们每个人体内都有一个特殊的生物钟管理着体内的昼夜节律，如果总是熬夜，身体的昼夜节律被打乱，进而导致复发转移！所以，停止熬夜刻不容缓！

但我们都清楚，肿瘤患者由于药物不良反应、疼痛、负性情绪等原因很难保持正常的睡眠生物钟，这个时候可以通过运动、呼吸冥想、戒咖啡茶、吃助眠药物等方法帮助入睡，提高睡眠质量。

健康城市是世界卫生组织在1994年给健康城市的定义。是一个不断开发、发展自然和社会环境，并不断扩大社会资源，使人们在享受生命和充分发挥潜能方面能够互相支持的城市。上海复旦大学公共卫生学院傅华教授等提出了更易被人理解的定义：“所谓健康城市是指从城市规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心，保障广大市民健康生活和工作，成为人类社会发展所必需的健康人群、健康环境和健康社会有机结合的发展整体。
 
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