• 首先根据性别、吸烟与否，在4个竖排数据队列中，找到自己对应的数据队列；
   
• 再根据年龄，找到自己对应的数据方阵；

   

• 接着根据竖坐标轴上的收缩压数值（血压中的高压）、横坐标轴上的非高密度脂蛋白胆固醇数值，确定自己的“风险坐标点”；
   
• 最后根据图表左上角的解释，了解未来10年心血管病发病风险。

• 生活习惯：戒烟，维持健康体重和血压；
   
• 运动：尽量保证每周至少进行150~300分钟中等强度，或75~150分钟高强度运动。若无法达到建议时长，尽可能多花时间运动；
   
• 饮食：比如地中海或类似饮食方案，通过食用橄榄油、牛油果等，适当增加不饱和脂肪的摄入；

   

  少吃油炸食品，控制红肉等富含饱和脂肪食物的摄入少吃糖和盐；

   

  多吃全谷物、果蔬和坚果，每周至少吃一次鱼，每周摄入酒精不超过100克。

• 70岁以下人群，收缩压控制目标为120~130毫米汞柱；
   
• 70岁以上为140毫米汞柱；
   
• 所有服药者，舒张压最好控制在80毫米汞柱；
   
• 75岁以上高龄患者或头颈部血管病变严重的患者，收缩压不宜控制过低，在140~150毫米汞柱即可，保证脑部血流的灌注。

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