第一要养心
《素问·六节藏象论》云:“心者,生之本,神之变也。其华在面,其充在血脉,为阳中之太阳,通于夏气。”心脏的生理调节功能与夏天的气候特点相似,并且夏天的炎热高温又易伤心,即“暑易伤心神”。一般来说,心脏病患者,特别是心阳虚衰的患者,病情往往在夏季有所缓解。夏季保养心气,首先要注意起居、情志,因时养生。
顺应夏季的长养之势,既要使体内阳气和气血津液向外发散,不能瘀阻于体内,又不使阴液丢失太多,户外活动适度,避免大汗淋漓,否则会气随汗泄,心气阴两亏。若血不养神,则心神失养,夜晚难以入睡,还会心烦、多梦。顺应夏之气调养心血、安心神,则能心气强盛,身体健康。
夏养阳 治冬病
《素问·四气调神大论》云:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。”夏季若过于贪凉,阳气最易耗散,寒邪伏于体内而致病。比如吹空调、吃冷饮,如果不注意节制,就会引发疾患潜伏于体内。夏天顺应天时,天气炎热,同性相求,人体内的阳气也会向外舒展,这个时候阳气在舒展的过程中容易把阴寒之邪排出体外。为了让阳气充分抒发,借阳气宣发在秋冬体内积聚的阴邪,通常需要我们调适阳气,养阳而使阳气得以舒发顺畅,所以要“夏养阳”。
在夏季,素体阳虚、因寒致病的患者,借助于夏季阳气盛的自然之势“冬病夏治”。例如,在阳气最旺盛的三伏天接受药物或非药物疗法,益气温阳、散寒通络、调节脏腑,从而达到驱散伏于体内的寒邪,防治冬季易发疾病的目的。如果您还没有尝试过,不妨在今年试一试。
避暑莫贪凉 午睡不熬夜
在饮食方面,夏季心火当令,心火亢盛之人适合选择一些凉润、生津的食物,饮食宜清淡,可选菠菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、杨梅、绿豆、百合、鸡肉、鸭肉等,多喝绿茶。俗话说 “冬吃萝卜夏吃姜,不用大夫开药方”。阳虚之人在夏季适合吃一些温热的食物,如生姜、山药、桂圆肉、小米粥等,不宜贪凉,否则损伤脾胃。饮食的关键在于维持机体的阴阳平衡。
在衣着方面,夏季天气炎热,很多人选择背心、短裤、吊带裙来展示好身材,但若到了商场、地铁等强冷风环境中,机体很容易受风着凉。如果进入空调环境时刚刚出了一身汗,毛孔就会快速收缩,湿热郁闭在腠理,容易出现湿疹、荨麻疹等皮肤问题。很多人还有过关节受凉而疼痛的经历,这类人群建议在夏季外出时带一件轻薄的外套,以便随时应对室内冷空气。
当然,并不是说,我们在夏季只能忍受炎热的环境才能保持健康。此外,小儿为纯阳之体,俗语说:若想小儿安,三分饥与寒。夏季小儿如果捂得太严实也容易产生内热,从而出现咳嗽、发烧、皮肤痒疹等不适,建议小儿夏季穿着轻薄透气的衣服。
在起居方面,夏天日出时间较早,日照时间长,建议早起,外出活动,晒晒太阳,以提升体内的阳气。
晚上不宜熬夜,因为熬夜既伤阴又伤阳,尤其不要超过子时(即23时)才睡觉,否则容易导致阴虚火旺。由于昼长夜短,有条件者可坚持午间小憩,11︰00—13︰00为心经当令时段,建议在12︰30—13︰00午休半小时,以养心安神,消除疲劳,恢复精力。
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