你是否曾从一个糟糕的梦中惊醒，满头大汗？

在梦中被追杀，从高楼上坠落，梦到牙齿脱落……这些梦境不仅影响起床后的心情，还和健康密切相关。

在这一研究中，研究人员对3468名退伍军人的梦境状况展开分析，其中77%为男性，平均年龄38岁，31%的人有创伤后应激障碍，33%的人自我报告至少有一种心血管病。

总之，这项研究提示我们，很少做噩梦的人，在心血管健康方面更有优势；而频繁做噩梦（一周≥2次）对心脏和血管是一种威胁。未来需要更多的研究来揭示这一相关性机制。

一个事实是：几乎每个人每天睡着之后，都会做梦。多数人每晚会做3~5个梦，多的可能做7个。只不过有些人不记得做过梦，有些人记得而已。

根据照脑电波状态，人的睡眠周期大致分为两个部分：“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”，其中前者又分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期4个阶段。

人为什么会做噩梦，原因尚不清楚，目前主流观点认为有以下几方面：

1. 精神压力大。精神因素占噩梦直接诱因的60%左右。

    

2. 与服用某些药物有关。比如有助扩张血管的药物，会间接改变大脑中某些化学物质的平衡，诱发噩梦。

    

3. 睡眠不足。英国剑桥帕普沃思医院睡眠专家尼古拉斯·奥斯克罗夫特表示，睡眠太少容易诱发“鬼压床”，常发生在刚入睡或将醒未醒时，一般一两分钟内即可消失。

常做噩梦大多是睡眠障碍的表现之一，高质量的睡眠有3个判断指标：

• 夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；

   

• 适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；

   

• 醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

如果睡眠质量差、总做噩梦，甚至因噩梦惊醒，醒后仍心有余悸，这种情况超过3个月，影响到白天的工作、生活等，且不存在药物影响，就需要及时去医院就诊。

不妨试试以下10个方法，有助改善睡眠，减少噩梦：

睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠和噩梦。通过放松训练，可降低身心焦虑水平，促进睡眠。

容易自我训练的方法是“正念呼吸”：选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上。经过一段时间练习，身心就会得到放松。

每天坚持运动1小时，最好是有氧运动，如做操、跳舞、快走、慢跑、游泳等，有助于延长深睡眠时间，但睡前两小时不要剧烈运动。

被子重会压迫胸部，导致肺活量减少，大脑供氧量随之降低，人就容易做噩梦。

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，尽量戒烟限酒。

美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食会使大脑更活跃，易做噩梦。建议睡前1小时就不要再吃东西了。

提前写下所有的烦心事，以免它们在夜间打扰睡眠。写日记有助于减轻压力，减少做噩梦频率。

• 打开窗户通风，改善室内空气质量；

• 睡前可洗个热水澡或热水泡脚；

• 穿宽松睡衣；

• 枕头高低、软硬合适；

• 关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

过多的赖床，会导致睡眠片段化和浅睡眠，更容易做梦。

睡眠动力，也称为睡眠压力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。

常做噩梦或失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉也不午睡。同时不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

用手机播放白噪音，来帮助大脑进入睡眠状态。

长期做噩梦不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经上述调节，仍存在频繁做噩梦的问题，建议到精神心理科就诊。
 

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