脊背挺直会给人一种健康自信、朝气蓬勃的感觉。

• 两个肩关节是否水平

• 肩胛骨下角是否水平

• 两个腰窝是否对称

• 髂嵴（髂骨翼的上缘）是否在一条线上

• 脊柱棘突整个连线是否在一条线上

首先准备一把椅子，右脚掌转向椅子，手扶住椅子后，身体尽量向左拉伸，然后上半身向右后侧转，感受左下腰段的拉伸感，保持30秒后做对侧，每天2次。

脊柱侧弯不严重的情况下，可以通过改变生活方式和运动疗法缓解：

• 中间薄、上下两边高（约10厘米高）的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

• 仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。

• 侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。

   

无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡”。

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