少年智则国智，少年富则国富。

少年强则国强，少年独立则国独立。

5月20日，可不仅仅是网络情人节，这一天也是自1989年来就在我国启动的“中国学生营养日”。

学生之所以叫学生，正是因为其处于一个适合学习并且能够高效学习的阶段。

很多人回忆起过往，也会感慨地发现，这个时期的自己竟然能够如此精力充沛！

但这个阶段，学生们也往往面临着诸多压力山大的学习负担，面临着睡眠时间不足的问题，如果这个时候营养跟不上，就会导致学习时注意力无法集中，甚至影响脑细胞的活性，导致精力减退、记忆力下降，整个人宛若蔫儿的茄子一样。

有人会说，那多吃一些不就可以了嘛？

但“饱了”绝对不意味着营养丰富。

如果只是片面地偏食，吃一些高脂肪、高热量的食物，例如巧克力、蛋糕、零食等等，不仅容易导致肥胖的发生，也会进一步影响身体发育，为日后高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病等慢性病埋下了巨大的风险。

不合理的营养方式，就如同一颗定时炸弹，不知道什么时候就会爆炸。

因此，学生营养，关乎着孩子们的健康成长，关系到少年们的终身健康。

 幼儿园时期

补充营养要注意什么

当孩子们快乐地背起小书包，开开心心地前往幼儿园时，接送的家长们往往都会在门口翘首以盼，期待着孩子能够健康成长。

这个年纪的孩子，正是身体骨骼快速生长的阶段，也是膳食开始接近成年人饮食结构的时候，因此这个阶段的饮食营养一定要充分且均衡。

首先的就是要保证食物营养成分中，拥有足够的蛋白质，蛋白质对于人体生长十分重要，牛奶、鸡蛋、肉类都是优质的蛋白。

当然，作为提供能量的最直接能源，米、面等碳水化合物作为主食也必不可缺。

除此之外，维生素和矿物质对于孩子的成长也十分重要，钙和维生素D作为其中代表已经广为人知，孩子可以适当地吃一些钙片，但铁、锌、维生素A、维生素B等，孩子们也要适当补充和摄入——简而言之，就是要多吃各种蔬菜、水果啦！

要让孩子养成良好的饮食习惯，不仅要避免偏食，而且要尽可能地多吃一些各种种类的食物。

让孩子茁壮成长为少年吧！

青少年饮食计划

青少年时期，是我们不论身体，还是心智，都在不断接近成熟的过程。

豆蔻年华，风华正茂，翩翩少年，无数美好的词汇凝聚在这里。

这个时期的学生，生长速度在我们一生中只略逊于婴儿时期，身高甚至可以每年平均增高七厘米，由于生长速度快、身体逐渐发育，再加上青少年时期的活动量往往比成年人要多，学习负担也比较重，所以青少年对于能量和营养的需求，是要超过成年人的。

因为能量需求高，所以在米面等主食外，适当摄入一些高热量食物也是可以的，切忌不要盲目节食，但也不要过多摄入油腻食物。

在满足日常能量需求外，要保证蛋白质和蔬菜瓜果的足量摄入，为生长发育提供基础和辅助。

青少年往往已经有了自己对于食物的口味要求。

零食和“垃圾食品”，往往是这个年纪的学生所喜爱的，但这种高脂、高糖、高盐的饮食，不仅会引起肥胖，还会大大增加心血管疾病发病的风险。

所以，要控制住自己呀，要记得避免重口味！

如果有条件，牛奶或者羊奶要多喝一些哦。

补充营养要适度

不论是婴幼儿阶段，还是青少年时期，充足的营养都是必要的。

但如果摄入过多营养，却也会引起各种问题。

就拿最简单的碳水化合物来说，摄入过多，会更加容易肥胖。

铁、锌、氟等微量矿物质元素，对于生长发育和健康十分重要，但如果摄入过度，却又会引起“中毒”的困扰——例如摄入过多碘，会容易大脖子病。

哪怕是非常的维生素A、维生素D，如果因为害怕维生素缺乏而摄入过多维生素片，也会出现中毒的症状——当然如果只是单纯地通过食物摄入维生素，一般不会有这种困扰。

因此在此提倡，积极地去选择食物种类丰富的膳食方式，不要依赖维生素片、营养剂去补充营养。

养成积极的营养饮食习惯，健康茁壮地去成长——才能美哉我少年中国，与天不老！

才能壮哉我中国少年，与国无疆！

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