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健康科普

患上骨性关节炎 还能锻炼吗

字号+ 作者:老年健康报 来源:老年健康报 2022-06-10 我要评论

骨性关节炎常发生于膝关节、髋关节、踝关节等部位。

 

 

 
 

每次出门诊,我都会遇到这样的病人:“大夫,我蹲下后,咋就起不来了?”“走着走着,我的膝关节突然疼起来,这是什么毛病呢?”“医生,我现在爬楼梯只能侧着走,以后还能跑步和锻炼吗?”这些疑问的背后,其实都是骨性关节炎在作祟。

 
 

 

骨性关节炎又被称为退行性关节炎,实际并非炎症,而是关节老化,也被叫作老年性关节炎。骨性关节炎常发生于膝关节、髋关节、踝关节等部位。
 
许多老年患者在确诊了骨性关节炎之后,往往因为疼痛而不敢或者不愿运动,这是错误的。
 
在积极采取临床干预的同时,患者日常还是应选择适合自己的运动方式,不可因噎废食,拒绝运动和锻炼。适量的科学运动有益于肌肉、骨骼健康,是骨关节病综合治疗的基石,是保护关节的举措。
 
骨性关节炎患者在康复阶段可根据情况进行锻炼,加强局部肌肉力量。老年患者应该谨慎选择锻炼方式,避免做大量的蹲起动作,多选择走路等锻炼方式。
 
平路慢跑、散步、骑车等运动均有益于锻炼关节和肌肉。而打太极拳等半蹲或下蹲运动,以及爬山、爬楼等对下肢关节压力较大的运动,都容易使膝关节受伤。
 
在锻炼的同时,要注意运动场地及运动器械的选择,避免意外发生。
 
在锻炼之前还要先热身,运动量由小逐渐加大,切忌一开始就进行高负荷运动。
 
大量运动后要及时放松。老年患者在快走、慢跑时还要保持平衡,要特别注意脚下,避免跌倒。
 
另外,股四头肌训练可以增强大腿肌肉力量,方法如下:
 
1.坐姿伸膝:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将大腿肌肉上提,尽量伸直膝关节,并保持伸腿姿势5~10秒,再慢慢放下。注意发力点在大腿肌肉而不是膝盖。在2分钟内重复10次这样的动作,然后休息1分钟,直到感觉大腿肌肉疲劳为止。
 
2.仰卧抬腿:平躺在床上,进行直腿抬高练习。首先仰卧,然后笔直抬起一侧大腿向上15~30度左右,用力收缩大腿肌肉,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。注意观察腰部曲度(腰部与床面的距离),一侧腿抬起时,不能加大腰部曲度,且尽量保持两边胯骨平行等高。
 
总之,合理的锻炼方式有益于增加膝关节周围肌肉力量,防止肌肉萎缩,保持关节平衡,恢复关节功能。

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