ꔷ 糖友吃水果 ꔷ
水果对于糖友们来说，真的是又爱又恨。爱的是它的美味，恨的是它可以导致血糖急剧升高。那么糖尿病患者可以吃水果吗？当然可以！该怎么吃呢，让我来给大家详细说说。
首先，糖友们吃水果的前提是血糖需要达标，即空腹血糖在4.4～7.0mmol/L 之间，餐后2小时血糖在10.0 mmol/L 以内，糖化血红蛋白控制在 7.0% 以内，近期血糖控制平稳。如果血糖控制不理想，可暂时用西红柿、黄瓜这些低热量的蔬菜当水果吃，待血糖平稳后再选择水果。
糖友们可以吃的水果有哪些呢？可适量的选择一些低升糖指数（GI<55）的水果，减少血糖的波动。常见的低GI水果有：苹果、猕猴桃、番石榴、梨、火龙果、西梅、草莓等。我给大家举例说说。
ꔷ 苹果 ꔷ
GI 36 GL 4.86
每日推荐量：200g左右
每100g苹果热量约50大卡，属于低热量水果，升糖指数为36，其酸甜可口，是糖尿病患必备的水果。同时富含高纤维，促进消化，含有糖分，但这些糖分被人体内吸收比较缓慢，所以苹果对于糖尿病患者来说可以选择。
ꔷ 柚子 ꔷ
GI 25 GL 2.38
每日推荐量：100-200g
每100g柚子约41大卡，升糖指数为25，其汁液中含有胰岛素样成分，既能降低血糖，又能保护心血管，糖尿病患者可以放心吃柚子。
ꔷ 梨 ꔷ
GI 38 GL4.9
每日推荐量：300g左右
每100g梨约44大卡，升糖指数为38。梨富含多种营养元素和膳食纤维，水分含量多，有清热、生津、润肺的功效。同时梨的含糖量相对较低，适合糖尿病人进食。
ꔷ 草莓 ꔷ
GI32 GL2.06
每日推荐量：100g左右
草莓是一种低热量水果，每100g草莓热量大约30大卡，升糖指数为32。其富含多种微量元素，可增强人体免疫能力，保持人体健康，降低心血管疾病等风险。
ꔷ 西瓜 ꔷ
GI 73 GL4.2
每日推荐量：200g左右
西瓜是夏季必备的解暑良方，每100g西瓜热量大约为30大卡，升糖指数为73。西瓜虽然升糖指数较高，但水分含量多，含糖量没那么高，约5.5%，属于低含糖量的水果，糖尿病患者也是可以吃的，建议每日200g左右即可，勿多食。
ꔷ 柠檬 ꔷ
GI 34 GL6
每日推荐量：1-2片
每100g柠檬热量大约40大卡左右，升糖指数为34。柠檬中富含多种维生素及营养元素，可溶性纤维也很多，有利于血糖的控制，炎热的夏天，糖友们在喝水的时候，可加入1到2片柠檬即可。
ꔷ 猕猴桃 ꔷ
GI 52 GL7.5
每日推荐量：100-200g
每100g猕猴桃热量大约56大卡，升糖指数为52。猕猴桃中富含膳食纤维和维生素C，升糖指数低，其含有肌醇，为天然糖醇类物质，可以改善人体的糖代谢,从而降低血糖。
另外，水果的选择固然重要，但，对于糖友们来说，吃水果的时间也很重要！选择合适的时机可以让血糖更平稳。具体如下：
1、可以将一天的水果量分为两份，放在两餐之间吃，一般可以在上午9-10点、下午3-4点。
2、空腹或者睡前，一般这个时候血糖比较稳定，适量的选择一些低升糖指数的水果，既可以补充营养，又不升高血糖。这里温馨提示一下，不可以用果脯、果汁等代替水果哦，也尽量不要将水果进一步加工，如榨汁等，有些水果经过处理后，不仅营养成分会有所损失，升糖指数会升高，甚至有时候为了口感，会添加额外的糖，导致糖友们血糖不稳定，这些精制加工过的水果、饮料，尽量少吃、甚至不吃。
总之，对于糖友们来说，还是可以吃水果的，不过要适时、适量的进行选择。另外，有时候食用同一种水果，不同糖尿病患者血糖升高反应有可能不同，建议吃水果之前及吃水果后测一下血糖，这样可以更放心的食用。
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