受访专家
首都医科大学宣武医院疼痛科副主任医师 岳剑宁
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师 范东
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新
频繁落枕是颈椎的“警告”
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不要长时间使颈椎保持一个姿势，如低头伏案、玩手机；
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睡觉要选择合适的姿势和枕头；
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注意颈椎部位的保暖；
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经常做一些加强颈肩部肌肉的锻炼。
颈椎不好，睡觉选哪种枕头？
枕头不宜过高
材质不要过软或过硬
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喜欢平躺睡的人，枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是很好的选择，因为其透气、弹性大。 -
喜欢侧身睡觉的人，枕头就需稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适，冬暖夏凉，能顺着头部的移动改变形状，非常舒服。
疼痛科医生缓解落枕的方法
1
热敷
可将热毛巾或热水袋热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
2
静力收缩
3
按摩腋下
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用手指轻轻按揉落枕一侧的腋下部位，持续30秒。可反复进行。
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向上抬起落枕一侧的手臂，举过头顶，进行伸展。
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抬起落枕侧手臂，举过头，向后拉伸20秒。
4
贴膏药
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