睡觉时猛抖一下，究竟是什么原因？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家告诉你答案，并教你减少睡觉时的身体抖动。

过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。

少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。

如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。

休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕不宁腿综合征。

有时候入睡抽动会伴有高空坠落感或惊醒，或者让人有情绪不好的体验，要想缓解或避免这一现象，生活中可以做好以下几点：

人体中的皮质醇，负责把我们唤醒；褪黑素让我们入睡。尽量别熬夜，作息有规律，控制觉醒和睡眠的两套机器才能正常运行。

通常成年人需要7~8小时睡眠，如果没办法睡足7小时，可通过30分钟左右的午觉来弥补。

睡前做做轻柔的瑜伽动作或简单拉伸，让肌肉得到放松，睡眠抽动的几率就会减少。

根据不同食物的钙含量、钙的吸收利用率以及该食物对整体补钙的贡献，中国注册营养师刘萍萍总结了一个“补钙食物金字塔”。

可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等。同时，还要避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。

转载请注明出处。