对比多年前的旧照，总觉得现如今镜头里的爸妈明显瘦了不少。
随着年龄增长，原本强壮的老人会变得清瘦。很多人以为这是精神矍铄的表现，甚至不少老年人自己也觉得瘦一点看起来更干练、更时尚，却丝毫没意识到这种现象的背后，可能是一种导致老年人衰弱的常见疾病——「肌少症」在作祟。
俗话常说「千金难买老来瘦」，可事实果真如此吗？
老人的活力正在逐渐消耗
肌肉是人体分布最广泛的组织之一，为日常活动源源不断地提供能量和动力。但是，对肌肉的养护和功能锻炼却常常被我们所忽视。
肌肉的不断流失给老年人的生命健康带来了巨大威胁。
资料来源：《中国老年人肌少症诊疗专家共识(2021)》
据统计，在我国肌少症社区患病率达8.9%~38.8%，80岁及以上人群患病率达67.1%。因此，肌少症已上升为日益重要的公共健康问题。
具体来说，对于存在肌少症高危因素的老年群体，下肢力量较上肢握力下降更快、更直接，且与躯体活动更相关，因此也成为限制老年人自我照料和功能活动的直接原因。
此外，肌少症起病隐匿、进展缓慢，「不想动、动得累」与肌肉流失形成恶性循环，久而久之会拖垮老年人的健康。
老了就一定会患「肌少症」吗？
骨质疏松症和肌少症是造成老年群体衰弱的「肌骨双杀」。其中，肌少症的发病机制尚未完全明确，潜在的发病原因包括：
防治「肌少症」，别等老！
营养支持和运动锻炼是肌少症健康管理的「两架马车」，推荐遵循「预防为主，综合防治」的原则。
预防
中青年时期通过加强营养和运动，持续、有意识地储备肌肉组织，存下来的肌肉不仅带来年轻时期的形体美，更是余生的「健康储蓄」。
建议尽早纠正吸烟、饮酒、久坐不动等不健康的生活方式，积极防治与肌少症相关的其它基础疾病，如糖尿病、骨质疏松症、肿瘤等。
日常营养
加强老年人的营养状况筛查，老年人的饮食模式应确保足够的蛋白质、维生素D、抗氧化剂营养素和长链多不饱和脂肪酸的摄入，具体来说：
● 蛋白质
优质蛋白主要来自：肉禽、鱼、蛋、奶及大豆类。
● 维生素D
维生素D对于骨骼和肌肉健康发挥至关重要的作用，合理补充富含维生素D的食物（海鱼、动物肝脏和蛋黄）有利于实现「肌骨同治」的目的。
根据《肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识》推荐，补充剂量为15～20μg/d（600～800IU/d）。
● 脂肪酸
建议积极补充富含多不饱和脂肪酸的食物，例如ω-3脂肪酸可增加肌肉蛋白质的合成代谢、抑制分解代谢，从而保护肌肉组分。
运动锻炼
采用优化抗阻训练方案，配合有氧运动、平衡训练和柔韧性训练，以预防和降低跌倒和骨折风险。
如果平时饮食摄入不足，需要通过蛋白粉、钙剂、维生素D等营养补剂辅助补充。最后需强调，专业的营养、运动处方以及药物疗法需严格遵医嘱进行。如果已经出现高风险共患疾病和明确症状的肌少症患者，应及时就诊，以免错过治疗黄金期。
——
父母年纪渐长，身体状态不再年轻，需要更多的健康呵护。万一父母生病了，自己却不在爸妈身边怎么办？别担心，还有京东家医5大医疗团队，帮您365天守护爸妈健康！每周主动电话回访，定制慢病管理方案，三甲专家电话问诊，专科会诊评估病情，专人陪同爸妈就医。
长按下图二维码，添加京东家医VIP健康顾问，还可免费为爸妈定制年度体检方案~
有需要，京东健康随时在您身边~
转载请注明出处。
相关文章
精彩导读
热门资讯
关注我们
