肥胖已经成为全球性的关注问题。但你或许没想到，你肚子里微生物——益生菌的变化也能成为变胖的元凶。
肥胖和益生菌之间到底存在什么关系呢？益生菌是如何影响身体免疫力的？我们应该如何让益生菌服务于我们的身体健康呢？
瘦不下来，竟是缺它
肥胖的健康隐患
肥胖是指体重过高，体脂肪分布在身体内部和皮下脂肪组织中过多的一种现象，已成为全球性健康问题之一。
肥胖会对人们的身体健康带来很多危害，主要包括以下几个方面：
● 心血管疾病
肥胖者患有心血管疾病的风险更高。
肥胖会导致体内血脂水平增高、血压升高和血糖异常，进而增加动脉粥样硬化、心绞痛和心肌梗死的发生风险。
● 糖尿病
肥胖容易引起胰岛素抵抗，脂肪组织分泌的激素会影响胰岛素的代谢，从而导致细胞无法正确地利用葡萄糖。长期胰岛素抵抗可能导致糖尿病的发生。
● 癌症
肥胖与许多癌症的发生风险有关，如乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和卵巢癌等。
这种关系可能是由于肥胖引起的慢性炎症状态，以及肥胖患者血液中高水平的雌激素导致的。
● 呼吸系统问题
肥胖者可能因为肺活量下降和睡眠呼吸暂停症等问题，而出现呼吸方面的不适。同时，肥胖也会加重哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的症状。
● 骨骼和关节问题
肥胖会增加骨质疏松和关节疾病的风险，因为身体的负担变大，而造成长期的压力影响。
肠道菌群与肥胖的关系
● 增加能量利用
肠道菌群有助于食物的消化和代谢，其中某些菌群可以帮助人体摄取更多的能量，但不会感到饱腹感，这可能会导致体重的增加和肥胖发生。
● 促进体内激素合成
肠道菌群与内分泌系统之间存在着复杂的相互关系。
肠道菌群可以影响肠道内激素的合成和分泌，进而影响身体的代谢和能量利用，这些变化和不平衡可能会导致肥胖的发生。
● 促进炎症反应
肥胖病人的肠道存在一定程度的炎症反应，其可能与菌群组成的改变有关。
某些菌群可以刺激免疫系统产生过多的炎症因子，导致肠道黏膜受损，从而引发肥胖等代谢性疾病。
● 扰乱食欲节律
肠道细菌可以通过调节神经递质、激素及其它信号分子来减少或增加饥饿感，从而影响食欲。
肠道菌群失调可能导致食欲控制的紊乱，使人们摄入过多的卡路里，最终导致肥胖的发生。
● 饮食
饮食对肠道菌群的组成和多样性有很大的影响。
一些研究表明，西式饮食（高脂肪、高糖）会导致肠道菌群失衡。
而膳食纤维丰富的全谷物、水果和蔬菜等植物性食品，以及益生菌等膳食补充剂，则可以促进菌群的增加和多样性，有利于减轻肥胖。
益生菌的其它作用
益生菌是一种对身体有益的微生物，起着以下作用：
补充益生菌，这两点最常出错
补错类型
虽然益生菌对人体健康具有益处，但乱补或错补仍然会对身体产生不良影响。
每个人的肠道微生物的组成都是独一无二的，因此不同类型的益生菌也有异质性。
例如，在某些情况下，益生菌可能会导致肠胃问题、过敏反应或感染。
其次，补充剂量上的错误也会有害健康，研究表明，摄入过量的益生菌可能会导致肠道菌群失衡和消化系统出现问题。
● 如何正确补充？
益生菌并不能治愈所有疾病或代替医学治疗。虽然它们可以促进肠道健康，但是对于已经患有某些疾病的人来说，益生菌只能起到辅助作用。
那我们该如何选择正确类型的益生菌呢？
补错剂量
补充益生菌时，选对剂量也是关键。剂量过多，容易造成身体损伤；剂量过少，没法起到目标效果，浪费时间的同时也浪费我们的辛苦钱。
那如何选择合适的剂量呢？
这也是因人而异的，取决于我们的年龄、健康状况、体重和其它因素。一般来说，推荐的剂量为每日5~1000亿/CFU（可形成菌落的单位）。
益生菌是一种非常重要的肠道微生态成分，科学合理的进行补充，不仅可以维护肠道健康，还可以增强免疫力。初次服用益生菌制剂时，应从小剂量开始，以避免不良反应。剂量的增加应该在医生或药师的指导下进行。
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