• 长时间爬山后出现关节不适的人：应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山；
   
• 爬山或爬楼梯时膝关节疼，或本身有严重骨关节疾病的人：最好选择乘坐电梯，尽量不要爬山。

• 登山鞋：具备防滑、质轻、坚固、良好弹性等性能，鞋子大小可以比日常鞋子大半码，能有效避免因长时间行走脚膨胀后的紧箍感，以及下坡时脚向前冲引起的脚趾痛；
   
• 登山杖：可节省体力、减轻腿部压力、缓解腰部和肩部疲劳；
   
• 护膝：下山对膝关节的冲击力较大，可佩戴护膝保护膝关节；
   
• 急救物品：如创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等，以便摔伤时应急。

• 小憩即徒步40~50分钟，休息5~15分钟，体能稍弱或初次徒步者，建议20~30分钟休息1次，每次3~5分钟。
   
  注意小憩次数不宜太多、时间不宜过长，否则身体会更加疲惫，甚至想中途放弃，打乱整个行进节奏。
   
• 大歇一般配合用餐时间，在中午进餐时或中午最热时，避开太阳暴晒，建议休息1小时左右。也可根据自身状况和行程安排随机应变，灵活分配时间。

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