晚上6点后运动获益大
研究人员发现，与对照组相比：
■ 晚上进行中高强度体力活动的参与者，与死亡风险降低61%相关，与心血管疾病风险降低36%相关，与微血管疾病风险降低24%相关；
■ 下午运动的人，与死亡风险降低40%相关，与心血管疾病风险、微血管疾病风险各降低16%相关；
■ 上午进行体力活动，与死亡风险降低33%相关，与心血管疾病风险降低17%相关，与微血管疾病风险降低21%相关。
傍晚是运动黄金时间
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巴西圣保罗大学2023年研究发现，对于血压高的老人来说，晚上锻炼比早上更有利于降压；
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2022年发表于权威学术期刊《糖尿病学》的一项研究表明，运动在下午或晚上进行，可以更大程度改善血糖控制、缓解胰岛素抵抗。
晚上如何运动效果好？
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低强度，运动时能说话也能唱歌； -
中强度，能说话不能唱歌； -
大强度，不能说出完整句子。
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