没错,“周一不想上班”是你我的通病。也许是周末轻松快乐的时光太短暂,也许是为上周堆积的“欠账”太多,也许还有很多新任务扑面而来,也许只是不想面对日复一日的人和事……
怎么就“蕉绿”了
职场焦虑也分男女
育龄期 女性的月经会受到焦虑的严重影响,出现月经不调、闭经等现象,甚至影响生育力。
围产期 除了体内激素水平剧烈变化,睡眠不足、哺乳、家庭矛盾及产后职业恢复,会共同“挑战”职场女性的心理承受力。
更年期 绝经现象往往伴随一系列身心变化——敏感、急躁、易激惹等。
“哎,又是周一”
职场焦虑应对小贴士
1.运动是降低焦虑和促进睡眠的最好手段之一。
2.舒缓的音乐可以平复心境,配合香薰、温泉等效果更佳。
3.避免使用咖啡因,少饮用咖啡、茶、可乐类饮料。
4.腹式呼吸,正念减压。类似于禅修冥想,静坐,集中精力只想一件事。比如把注意力集中在呼吸上,每天3次,一次15~30分钟。
推荐一种快速放松法
1.紧张腿部:绷直大腿使所有的肌肉同时紧张。
2.紧张手臂:紧紧握住一个固定的杆子或者扶手。
3.释放紧张:呼气且缓慢地说“放——松——”,闭上眼睛使肌肉随之放松。可以反复多做几次。
给你的心理健康建议
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接纳自己或事物的不完美,留意自我感受。如果此刻你是焦虑、暴躁、充满疑虑的,承认这种感受,对自己宽容、和善一些。当你接纳了原本的自己和感觉后,便可以自然放松,这样你就不会被负面情绪纠缠。
03
很多时候,焦虑障碍会让人感觉失去对自我的控制感。与其这样,倒不如每天记录焦虑发作的时间、持续时间、症状表现及严重程度,达到自我认知、自我鼓励、自我控制的效果。
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寻找精神科医生、心理治疗师或咨询师,请他们给你专业的建议,帮助你早点摆脱焦虑症状的困扰。
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