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奶茶中的“植脂末”到底是什么?营养师教你健康喝奶茶

字号+ 作者:生命时报 来源:生命时报 2023-12-08 我要评论

港式、台式、低糖、奶盖各式 奶茶作为秋冬季的标配,让很多人舍不得拒绝。 同时,奶茶的缺点也很明显:高糖、高热、添加植脂末等,让人揪心其带来的健康问题。 其中,备受关注

 
港式、台式、低糖、奶盖……各式奶茶作为秋冬季的“标配”,让很多人舍不得拒绝。
 
同时,奶茶的缺点也很明显:高糖、高热、添加植脂末等,让人揪心其带来的健康问题。其中,备受关注的成分之一就是植脂末。
 
 
《生命时报》(微信搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,告诉你植脂末是什么,并教你挑选一杯健康奶茶。
 

受访专家

中国注册营养师 李园园
 
 

植脂末为什么会用在奶茶里?

 
 
植脂末也被称为奶精,是广泛应用于食品工业的一种加工配料。它主要由糖或糖浆(如白砂糖、葡萄糖浆)、食用油脂制成,另外还可能含有部分乳制品以及乳化剂等原料。
 
  • 用在咖啡中,能够改善咖啡色泽,柔和咖啡口感,提高其润滑度;用在奶茶中,可大大增加奶香味;
     
  • 用在蛋糕中,能使口感更细腻,并提高其香气;
     
  • 用在饼干中,可使其起酥。相对来说,添加植脂末的糕点其保质期也能延长一些。
 
由于性价比高且不用冷藏,便于保存和使用,植脂末已经成为制作咖啡、茶、饮料和其他食品过程中重要的食品配料。
 
 
 

植脂末存在两大风险

 
 
植脂末在“加工性能”上的好处不少,但其不受待见的一点在于,植脂末中用的油脂以氢化植物油居多,而氢化植物油本身属于饱和油脂,其中可能还会含有反式脂肪酸。
 

氢化植物油

将植物油脂中液态的不饱和脂肪通过加氢硬化,变成固态或半固态的油脂,目的在于防止油脂变质,增加口感及美味。
 
植物油在氢化过程中,可能会产生反式脂肪酸,尽管目前对植物油进行氢化的技术越来越高,不过也难以100%保证不产生反式脂肪酸,还是会有一些“漏网之鱼”。
 

反式脂肪酸

反式脂肪酸不易代谢,是公认的健康天敌,植脂末所受的质疑很大程度来源于此,再加上植脂末所用油脂本身饱和程度高,摄入太多都对健康不利。
 
除了植脂末,配料表中出现的氢化植物油、人造黄油、人造奶油、植物奶油、植物氢化油、人造脂肪、麦淇淋、起酥油、植物奶精、代可可脂、复合脂质配料等,都是穿了“马甲”的反式脂肪酸,若摄入过量都可能增加心血管疾病和肥胖风险。
 
研究显示,反式脂肪酸供能比每增加2%,心血管疾病发生风险增加23%。
 
 

如何放心选购一杯奶茶?

 
根据目前的科学研究,适量摄入植脂末并不会对身体健康造成明显损害。
 
世界卫生组织表示,人们每天食用的反式脂肪酸不宜超过2克,以免对心血管造成伤害。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》也建议,1岁以上儿童及成人,每日反式脂肪酸摄入量不超过总能量的1%,大概也是2克。
 
如果你是奶茶的狂热爱好者,每天不来一杯就浑身难受,那一定要选择原料更天然的奶茶,避免摄入过多的反式脂肪酸。
 
选奶茶时,注意以下几点:
 
  • 选标识“0植脂末”“0反式脂肪酸”的奶茶;
     
  • 观察店员制作奶茶过程,加入牛奶打发,还是加入粉末进行搅拌。如果使用的不是盒装鲜奶,而是粉末状产品,很有可能是植脂末;
     
  • 喝奶茶时最好少添加或者不添加配料,虽然含有奶盖的奶茶口感很好,但热量却很高,对于想控制体重、追求健康的人来说,应适量饮用。
 

推荐一个奶茶自制方法:

 

1.选择较好的红茶,沸水煮3分钟,滤出茶叶,把茶水盛入杯子;

 

2.将纯牛奶加热煮沸后,兑入之前的茶水,比例可视个人口味而定;

 

3.待奶茶稍微凉些后,可加适量蜂蜜调味,也可加入各种水果丁、柠檬片,或榛子、核桃等坚果碎,喝起来别有一番风味。▲


 
 

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