最近一段时间阿健在家办公，

明显感觉脖子不太舒服，

和朋友一聊，发现很多人都有一样的问题。

确实，现代人颈椎不好的越来越多了。

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，

也就是说每10个人中就有2个人有颈椎病。

1、为啥现代人容易得颈椎病？

这和现代人的生活方式有很大关系。

如果说年纪大的人颈椎不好，多半是自然老化或者损伤；

那么年轻人颈椎不好，绝大部分是自己“作”出来的。

1、每天低头玩手机

现在的低头族越来越多，这对颈椎来说不是一件好事。

在颈椎处于直立状态时，负重约为4.5-5.4kg，压力不大，

随着我们低头的幅度越大，颈椎承受的压力也随之上升：

低头15°，等于负重12KG；低头30°，等于负重18KG；低头45°，等于负重22KG。

2、坐姿错误

错误的坐姿也会损耗颈椎，

再加上现代人一工作就是好几个小时，

长期的伏案工作让颈椎的损耗更严重。

3、枕头没用对

枕头不能光用来枕“头”，又或者是枕到肩膀位置。

这样会造成颈椎没有支撑，

时间一长颈椎就不堪重负了。

2、测一测颈椎有没有问题

先简单自测下自己的颈椎有没有问题：

1、把头向前倾斜45°，让下巴贴近身体；

2、把头向后倾斜45°，让眼睛看到天花板；

3、把头分别向左向右转80°。

整个过程要慢要轻，不然会损伤到颈椎。

如果发现没法完成上面的动作，

或者做的时候感觉到明显的疼痛，就要当心颈椎病了。

如果出现：

头晕头痛、胸闷、心慌、复落枕 、一直耳鸣、视力下降、 失眠等症状，

说明颈椎已经出了问题；

如果出现以下症状，代表颈椎病比较严重了，可能需要进行手术来治疗

3、如何保护自己的颈椎

1、 坐姿正确

正确的姿势应该是抬头挺胸，身体自然垂直成90°，正视前方；不要弯腰驼背，用手托头。每工作30分钟到1小时，记得放松一下颈椎。

2、注意保暖

颈部受寒会引起肌肉组织痉挛、疼痛，从而引起颈椎病，这里的受寒不仅限于冬天，夏天空调温度太低时，也需要注意保暖。

3、选一个合适的枕头

睡觉的时候，枕头应该枕在脖子的位置，枕头太高或者太低都不行。适合的枕头应该是一拳高，又或者是和肩同高的枕头，这样颈椎才能保持正常的生理弯曲，睡觉时处于放松状态。

4、午睡不要趴在桌上。

很多打工人午睡喜欢趴在桌子上，这种姿势会使得颈椎前倾，时间一长颈椎容易变形，引发颈椎病。建议大家有条件的话准备个折叠躺椅，午睡时可以躺着；没条件准备一个U型枕，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

5、每天做后伸动作

双手交叉抱住后脑勺，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，找到一种对抗的感觉。这样的动作每次坚持15秒，每天重复10次
 

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