下雨天睡得香，是因为雨声属于天然的白噪音。为了对抗失眠，很多人用手机切换着各种白噪音场景：风吹树叶、点燃篝火、雨打芭蕉……
最近，相对冷门的「棕色噪音」悄悄走进人们耳畔，科学家发现，这种声音的助眠效果或许更胜一筹。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究，为你介绍噪音是如何划分颜色的，帮你选出适合自己的“助眠音”。
湖南中医药大学第一附属医院院长、耳鼻咽喉口腔头颈外科教授 朱镇华
近日，英国广播公司网站（BBC）、澳洲科技新闻网（Science Alert）等多个网站发表关于“棕色噪音”的文章，以解读这种声音走红的“热现象”。
棕色噪音，一种浑厚而低频的声音在某视频平台上成为热门话题。相比人们更加熟知的白噪音，棕色噪音稍显冷门，人们对其的研究也比较少。
据英国广播公司网站报道，棕色噪音之所以意外走红，主要是多动症患者群体在社交媒体上讨论、分享的结果。用户们通过分享这种音频的好处，让棕色噪音的标签在某平台收获超过8600万次的点击。
澳洲科技新闻网同样发表文章证实了“棕色噪音”的好处，不少网友表示这种噪音能帮助改善睡眠。
文章指出，与音乐或者人大声朗读的声音相比，棕色噪音和白噪音都属于“恒定”噪音，声音变化很小。
英国纽卡斯尔大学医学与公共卫生学院睡眠问题研究者表示，棕色噪音的确有助于放松身心，并辅助人们快速进入深度睡眠状态。
关于噪音的分类，除了白噪音、棕色噪音，还有其他颜色的噪音。之所以被划分颜色，主要是依据光波的谱线图类比而来。
举个例子，白噪声的特点是各频段能量均匀，频谱类似白光光谱，由此命名。
指均匀分布在不同频率（包括低频、中频和高频）上的声音，听起来像是无线电静电，伴随沙沙声。
自然界中最常见的噪音，低频更多、高频更少，比白噪音低且深，类似于稳定的雨声。
这种噪音也叫做布朗噪音，主要集中于低频段，包含比白色和粉红色噪声更低的频率。
这种声音听起来更深，类似奔腾的河流、瀑布或汹涌的海浪。
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噪音分类 |
白噪音 |
粉红噪音 |
棕色噪音 |
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代表声音一 |
雨滴的淅沥声 |
小雨声 |
海边潮汐声 |
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代表声音二 |
风吹树叶的沙沙声 |
瀑布声 |
瀑布顺流而下声 |
比起鸣笛、机器轰鸣等可能让健康受损的噪音，上述“噪音”更友好。因此，很多人常常会在睡前收听一些白噪音助眠或让内心平静。
科学家发现，棕色噪音在一些方面的表现比白噪音更出色：
首先，棕色噪音能分散注意力，将人们从无尽的思考、烦恼中解脱出来，从而放松身心。研究表明，听音乐有助精神放松，睡得更好。
睡眠状态下，人的大脑会继续处理外部声音，很容易被太大的噪音吵醒。但是棕色噪音可掩盖大噪音。
播放低频棕色噪音能诱导大脑更快进入深度睡眠阶段，进而改善睡眠质量。
如果长期入睡困难或无法保持正常睡眠，应尽早接受专业医生的诊断和治疗。
同时，尽量放松身体和心理，并在睡前听听棕色噪音，以便快速入睡。
优质“噪音”就像是耳边的高级耳塞，不仅屏蔽了外界干扰，还能给人治愈的感觉。
美国科罗拉多州立大学通过对比68个国家公园、251个地点的声音，收纳鸟鸣声、水声和混合声3种自然声音，结果发现，自然界的声音最能让人放松。其中，水声对改善情绪最有效，鸟声则与减少压力和烦恼有关。
常听这些好听的自然界“噪音”，会给身体带来诸多改变：
古人云：“以自然之声养自然之道。”淅淅沥沥的雨声，叮咚缠绵的泉水声，千回百转的鸟鸣声等，能给人纯净、一尘不染的感觉，闭上眼就仿佛身临其境，唤起心中美好的感觉。
研究发现，舒缓的自然之声及音乐可以减缓脉搏和呼吸速度，降低血压，放松肌肉，使紧张的情绪得以缓解。
聆听流水声等自然声音，能诱发大脑产生更多α脑电波，这种脑电波是大脑处于放松状态下的理想波动频率。
美国音乐治疗师斯科特曾特别指出，倾听海洋、溪流、雨和瀑布的声音是达到放松状态的有效方法。
从声学来看，白噪音等有益声音在各频段能量分布均匀，包含了人耳可听范围内所有声音频率。
这类声音能帮人们屏蔽掉其他噪声，睡前听一听或许能提高睡眠质量。
瑞士巴塞尔大学研究发现，人们在连续的白噪音背景中听到纯净声音的能力会变得更加精确。
加拿大卡尔顿大学研究发现，人类天生容易察觉危险或安全的信号，若处于充满自然声音的环境中，会感到安全、放松警惕。
因此，每周在自然环境中活动两小时的人，比很少进行户外活动的人幸福感更高。
西班牙巴塞罗那国际研究所一项研究发现，只要走出家门，在充满自然声音和景色的环境中短暂休息一下，就有助提神醒脑、改善免疫、降低疼痛感。
需要提醒的是，如果生活环境有较多有害噪声，建议佩戴合适的耳塞，确保睡眠期间少被噪声干扰。
如果用耳机听音乐，一定要控制音量，最好不要超过60分贝，持续时间不超过60分钟。
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