颈肩不适是当代人最常面临的肌骨健康问题。无论是电脑前久坐的「打工族」,还是沉迷于手机的「低头党」,都深受其困扰。
不少人出现颈部僵硬、酸痛时,喜欢通过按摩、松骨缓解症状。茶余饭后、和好友们约一场颈椎按摩,犒劳一下又酸又僵的肩颈,似乎成了当代人追捧的养生新时尚。
颈部按摩虽然舒爽,但盲目跟风非但不能护颈、反而存在伤颈的风险。
颈部不适,按摩前需三思
「骨正筋柔、气血以流」,颈部推拿本是一种徒手施术的中医疗法。应用得当,有益健康;但若方法不当或用错对象,则带来安全隐患。
近年来,因颈部按摩诱发的意外事件时有发生,轻者疼痛加重;重者可能引起颈动脉夹层、脑卒中等风险,严重情况下甚至威胁生命。
高危患者请对号入座,以下情况需慎用颈部按摩:
颈部扭伤急性期
推拿按摩手法本身具有舒筋通络、活血化瘀之功效。因此,在急性期应用局部炎症反应可能有增无减,造成疼痛、肿胀加重。
以最常见的落枕为例,患者常表现为晨起颈部活动不利、无法转头;急性期的治疗原则应以保护、缓解疼痛为主,不推荐进行重手法治疗。
颈部不稳定斑块
对于存在颈动脉斑块或钙化的群体来说,颈部按摩可能带来风险。
在机械力的刺激下,一旦发生颈动脉内不稳定、斑块破裂或局部血栓脱落,可引起脑内血液循环障碍,即脑卒中发作。
糖尿病患者
长期高糖状态使得糖尿病患者的血管状态,较健康人更为脆弱。
一旦出现组织内损伤或伤口,往往不易愈合且易并发感染;另一方面,糖尿病患者往往存在合并颈动脉斑块、血管继发狭窄等危险因素,在进行颈部按摩时,更要多几分谨慎。
颈椎不稳患者
不当的按摩手法可能加重椎骨错位,从而导致椎管内脆弱的脊髓,因暴力牵拉而发生不可逆的损伤,甚至造成终身瘫痪。
哪些情况可以按摩颈部?怎么按?
颈部按摩手法较适合颈部软组织疾患患者,如颈肩综合症、软组织损伤(落枕)和神经根型颈椎病等。
安全、有效的按摩推拿治疗,需要以准确的评估和医者熟练、科学的手法为前提,才能更好地发挥缓解肌肉僵硬、减轻疼痛和改善血液循环等功效。
值得强调的是,不少人存在「痛则不通、痛就对了」的错误观念。一般来说,并非按摩时间越长、医生治疗手法越重效果越好,患者更没有必要强行忍痛治疗。
在治疗前和治疗过程中,应时刻保持与医生的良好沟通,尤其当出现眩晕、头痛、冷汗等不适时,要及时告知医生中止治疗。
呵护颈椎,别等疼了才想起
颈椎健康「牵一发而动全身」,千万不可掉以轻心。早诊断、早干预、才能早获益。
远离日常伤颈事宜
养成良好用颈习惯
日常养护最重要,应时刻避免头前倾、驼背等不良姿势;多做颈椎伸展动作,兼顾拉伸脊椎、放松背部肌肉。
当出现反复、难以自愈的颈部不适时,要及时就诊,避免延误最佳治疗时机。
颈椎护理操
对于颈椎的长久养护来说,手法按摩终究「治标不治本」。只有通过主动锻炼,使颈部周围核心肌群力量强健,才能从根本上改善颈椎的健康问题。
● 颈椎自我牵伸
取端坐位,目视前方,一手拉住椅子边沿以固定躯干,另一手反扣住头部向对侧肩方向做牵拉动作,以颈肩部有牵拉感为宜。每组动作维持10~15秒,每次3组,每日3~5次。
另一方向上,重复进行上述动作,以达到牵伸、放松侧颈部肌肉的目的。
● 颈部力量训练
取端坐位,将一条毛巾绕至颈后;双手握住毛巾的两端并向前拉紧;随后,头部向后用力(注意收下巴)、与毛巾所提供的阻力作对抗。
用力维持10~15秒,每次3组,每日3~5次。
● 「米字操」练习
以颈部作「笔」,在空中书写「米」字。此动作包含颈椎的前屈、后伸、侧屈和旋转活动度训练。
但需要强调的是,「米字操」对于颈椎稳定性要求较高,适用于健康人群的预防性锻炼;而对于已经确诊颈椎病或练习后不适症状加重的患者,应立刻停止练习并寻求专业医护人员的帮助。
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