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感染后为何症状有轻有重?和这个关键因素有关

字号+ 作者:生命时报 来源:生命时报 2023-01-19 我要评论

4个方法提高抗病能力

 

 
有些人天生“底子好”,很少被小病困扰;有些人即使加强防护、注意养生保健,也躲不过细菌病毒的侵袭。
 
 
同样是“阳了”,不同人的症状也存在差异。其实,是否易感、感染后症状轻重,与免疫系统的强弱程度有关。
 
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,教你提高抗病能力。
 
受访专家
重庆市医院感染控制中心主任  刘  丁
北京协和医院临床营养科主任  于  康
本文作者 | 生命时报记者  高阳
 

感染症状轻重和免疫力有关

 
 
免疫系统是一个庞大且精密的系统,充当着人体的“健康护卫队”。它们作战有序,防止病原微生物(细菌和病毒等)侵害人体。
 
 
重庆市医院感染控制中心主任刘丁表示,新冠病毒感染者中的个体差异十分明显。有的人无症状,有的人会持续发烧,有的人四肢酸痛,病情轻重不一样,个人耐受程度也不一样。

在机体与病毒的“搏杀”中,体质差、免疫力低的人群显得更脆弱,难以抵御病毒侵袭,症状更为明显,还容易引发旧疾。
 
相对来说,体质好的人清除病毒能力强,症状轻、病程也短。
 

4个方法提高抗病能力

 
想要增强抵抗力,就要保证机体的活力。做到以下几点,有利于把免疫力维持在最佳状态,最大程度预防感染,让身体能“扛得住”。
 
 
 

营养均衡

营养是维持生命活动及健康的物质基础,也是影响免疫力的关键性因素。《中国居民膳食指南(2021)》推荐,应保证食物多样性,多吃新鲜蔬果,以及奶类、大豆等优质蛋白,每天最少饮水1500~1700毫升。
 
需注意,饮食中摄入过多的盐分,会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少,给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会;高油、高脂、高糖饮食,会导致超重、肥胖发生,刺激体内炎症反应,干扰免疫反应调节。
 

每天吃膳食补充剂、大吃大补等增强免疫力的方式都不可取,反而会增加肠胃负担,影响免疫力。健康成年人只要日常做到均衡饮食,就不需要额外的膳食补充。

 
 

调节心态

诸多研究证实,人体免疫系统受到大脑的支配,良好的心理因素可以增强免疫力,不良的心理因素会降低免疫力。
 
疫情影响,网上各类信息泛滥,很多人会因此感到焦虑。这种情况下,大家更需要提高“心理免疫力”。多与家人朋友沟通倾诉,也可以做专注于自己的工作或喜欢的事物,转移注意力,缓解不良情绪。
 
 

睡眠充足

人体免疫因子多在睡觉时形成,睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能,妨碍B细胞产生抗体。
 
长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。
 
研究显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,比每晚睡7~8小时的人,受流感病毒感染的机会要高出82%。因此,一定要保证7~8小时的睡眠,规律作息,以获得良好睡眠质量。
 
 

适当运动

诸多研究发现,长期坚持适度运动可以使免疫功能出现良好的变化。每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力,并在较长时间内维持良好的免疫状态。
 
建议每周至少要保证运动3次,每次30~60分钟。快步走、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。没有运动习惯的人,不要临时抱佛脚进行高强度运动,以免使免疫系统紊乱
 

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