随着短视频平台的蓬勃发展,
越来越多的人喜欢在睡前“刷”视频。
看手机时间长了,
就会慢慢出现眼睛干涩、困倦、流泪、
疲劳感、不耐久视、视物模糊的症状。
若长期如此,第二天睡醒后,
这些症状往往也都不会缓解。
严重者还会伴有
这些症状在眼科临床中
多被称为视疲劳,也称眼疲劳。
本期由首都医科大学附属北京同仁医院
眼中医科主任——邱礼新主任医师,
给大家讲讲视疲劳的那些事儿。
视疲劳是眼科常见眼病,
它并不是一种独立的疾病,
而是由各种原因引起的疲劳综合征。
归纳来讲大多是由下面这三类引起的。
生理性视疲劳
是由于用眼过多而产生的眼睛疲劳。
如:长时间近距离用眼、
看书、看手机、看电脑。
时间一长,眼睛出现视疲劳症状,
就是你的身体在不断提示你,
你该休息了!你的眼睛也该休息了!
视疲劳可不仅仅是年轻人的专利,
儿童和老人也不少见。
儿童眼球发育尚不完全,
老年人眼球功能老化,
一旦用眼过度,
眼睛更容易出现视疲劳症状。
病理性视疲劳
是指其他疾病导致的视疲劳。
这些疾病也容易出现视疲劳的症状,
那就不是好好休息、减少用眼就能解决了,
建议去医院检查对症治疗。
心理性视疲劳
是指精神和心理状态不佳而导致的。
如:思虑过度、焦虑抑郁、神经功能衰弱,
出现自律神经紊乱,不仅影响身体,
也会影响眼睛的功能状态,进而造成视疲劳。
如何缓解视疲劳?选对方式很重要!
1. 控制用眼
不论学习还是工作,
防治视疲劳最主要的是控制用眼。
既要控制用眼时间总长,
也要把每段用眼时间控制在30-40分钟,
然后离开座位,活动身体15分钟左右。
用眼期间有意识地勤眨巴眼睛,
使泪液膜不断湿润眼球。
一定避免熬夜,
早睡早起,保证充足的睡眠。
2.避免久坐
多到户外活动,多晒太阳,
多接触大自然,可以登高远眺;
可以运动,增强身体素质,
促进血液循环,也能很好地放松肌肉和神经。
3.饮食调理
膳食合理,营养均衡。
饮食避免过于辛辣、油腻、
生冷、刺激性食物。
避免大量摄入过多的糖分,
如含糖高的奶茶、碳酸饮料、蛋糕、冰淇淋等。
4.情绪管理
放松心情,调控情绪,
与人为善,保持平和心态。
5.环境控制
让你的周围小环境保持湿润,
可养一些绿色植物,
空调干燥环境用一些如加湿器类。
灯光柔和不刺眼,视屏的字体清晰够大,
光线明暗适宜、有背景光。
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