炎炎夏日、如何控糖？

近期全国各地进入盛夏时节，炎炎夏日，热情似火，夏天的太阳就像一个大火炉把大地烤的滚烫，热得人喘不过气。面对7月的酷暑，炎热和潮湿给糖尿病患者血糖控制带来巨大的挑战。高温天，糖尿病患者更容易出现脱水、中暑等情况，血糖也变得难以控制。

今天，小护就来谈一谈炎炎夏日糖尿病患者应该如何控制血糖~

夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少，胰岛素的作用可以更充分地发挥，再加上夏天天气炎热，人们普遍食欲减退，进食量少，户外活动消耗增加，糖友的血糖水平较其他季节偏低。如果利用夏天血糖自然降低的规律，将血糖有效控制在正常或接近正常水平，对进一步维持血糖，加强糖友治疗信心，都有好处。因此，糖友切不可因害怕低血糖贸然减药或停药，尤其是使用胰岛素的患者，以免造成血糖波动，加重病情。如需对药物剂量或种类加以调整，需要提前咨询主治医生，听取医生的建议。

人们在夏季往往食欲下降、喜食清淡、主食摄入减少，爱喝稀粥。但是糖友还是要控制饮食，坚持适量而规律地进餐，不能因为食欲不好而少吃甚至不吃，尤其是使用胰岛素的糖友，不可随意减少主食，否则容易出现低血糖，会引起较大的血糖波动。糖友适宜多食蔬菜及高纤维素食品，如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等，尤其是苦瓜，它本身含有一种类似胰岛素的物质，可辅助降低血糖，堪称是糖友饮食控制血糖最好的选择。在夏季，人们一般喜欢喝粥，但是粥消化吸收快，升糖指数高，升糖速度快，糖友食用会对血糖有较大的影响。因此，一般不建议糖友喝粥。夏日解馋、抗饿、辅助控糖，大糖医饼干是不错的选择哦~

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小饿小困来一包、适合血糖偏高者

夏季是瓜果丰收的季节，面对香甜诱人的水果，糖友也不必完全禁止。但也不是所有的水果都能吃。对于血糖控制不好的糖友，应抵制住诱惑，选择含糖量在5%以下的水果，如柚子、草莓等。对于血糖控制平稳的糖尿病患者，适量地有选择进食水果，不仅可以享受美味，还可以补充维生素和矿物质。

糖友选择水果的依据除自身病情外，主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

吃水果的时间最好选择在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养补充。通常可选在上午9点半左右，下午3点半左右，或者晚饭后1小时或睡前1小时。不提倡餐前或饭后立即吃水果，避免一次摄入过多的糖类，导致餐后血糖过高，加重胰腺负担。同时相应减去正餐中主食的量，例如，晚上睡前吃500克西瓜则晚餐应减掉半两主食。

夏天天气炎热，出汗较多，身体失水量较大，糖友应注意多补充水分。但有些糖友口渴而不敢过多饮水，担心多饮导致多尿，其实这是不对的。因为糖尿病多尿是由于血糖高造成的，如果炎热的夏天过多限制饮水，就容易造成脱水，可能诱发高渗昏迷、脑梗塞及急性肾功能衰竭等严重疾病，故糖友夏天不应限制饮水，饮水最好选用凉开水和温茶水，但不要狂饮，忌饮含糖及含气饮料。老年糖友由于失水后口渴感不明显，应注意主动补充水分。

运动时 ，糖友根据自身条件选择合理的运动时间 、强度和运动量 。夏天消耗量普遍比其他季节大，因此糖友更应在夏季坚持运动，但要控制运动量，以防血糖波动较大，影响病情。糖友在户外活动时应尽量避开高温时间，以免发生中暑或因出汗太多发生虚脱。在户外活动时，应全身汗液完全退去后，再进入有空调的房间，以防止感冒导致血糖升高 。糖友切忌在运动中或运动刚停止时大量饮水，以免加重胃肠道及心脏负担。在运动后，应及时洗澡，更换干净衣服，注意个人卫生。

夏季天气晴朗，糖友在与家人及朋友旅游或郊游时 ，除了欣赏外面的风景，还能增近彼此的感情。即达到锻炼身体的目的，也愉悦了心情，有效地控制了血糖。但需要做好防暑工作，防止中暑 ，糖友在活动时还需随身携带糖果，饼干等食物 ，以便在感觉饥饿、出冷汗、乏力时尽快进食防止低血糖的发生。

炎热夏季，气温高，容易使人们夜间无法入眠，从而影响睡眠质量，导致血糖波动。因此，要注意多休息，调整睡眠时间，保证睡眠质量。当然，重中之重是加强对血糖的监测。一般血糖控制较好的病人，每周测血糖一至二次（ 空腹、餐后2小时），最好测运动后血糖以了解运动后的效果。血糖控制不稳定的病人，每周测血糖5次，最好监测空腹、早中晚餐后2小时及睡前血糖，找出血糖不稳定的原因，并做好血糖记录，定期到医院复查。

参考来源：

合理饮食助糖友夏季控糖