每逢佳节胖三斤，2020年这个春节，注定是一个不平凡的年，因为新型冠状病毒，大家都尽量在家里宅着，减少出门，宅家每天作息就是：吃饭、葛优躺、刷剧、零食、睡觉、吃饭、睡觉，朋友圈里各路大神变着花样晒美食，反观运动量，日均从几十至几百步，更有甚者十步以内，这是一整天都躺床的节奏啊，运动减少了，吃进的食物却比以往增加了不少，天气渐渐暖和，你们都胖了吗？

多胖才算胖呢？其实，我们可以通过计算体质指数（BMI）来解答”我到底胖不胖“这个世纪难题。

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

参照中国 BMI 标准：

体重过低：小于 18.5

体重正常：18.5～23.9

超重：24～27.9

肥胖：28 以上

算完 BMI ，你还胖吗？（依然胖的，我们继续往下看）

当摄入热量>消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪存储下来，人就会发胖。而当摄入热量<消耗热量，就会消耗脂肪，人就会变瘦。所以控制饮食、运动锻炼就是通过减少能量摄入和增加能量消耗，形成能量差来减肥。

第一法则就是管住嘴。一定要自我克制，给自己制定规律的饮食计划，不到饭点尽可能不进食，少吃零食少吃油腻的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。

第二法则就是运动。可以选择一些适合室内的减肥运动：跟着电视或手机做健美操；跳绳，踢毽子等；有跑步机的话也可以在家进行慢跑锻炼。跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。俯卧撑、卷腹，也永远不过时哦。

当然减肥最重要的就是贵在坚持，只要下定决心减肥，坚持一段时间后，会有比较明显的效果。只要坚持，待到春暖花开时，你就是整条街最靓的仔，杜绝疫情胖，从我做起。

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